据Live Science网站报道，美国最长寿老人Hester Ford已于本月17日去世。Hester Ford是公认的美国最长寿女性。因为人口普查报告记录出现差异，她的年龄有两种说法：115岁和116岁。

　　据报道，她出生于南卡罗来纳州的兰开斯特县，共有12名子女、68名孙辈、125名曾孙、至少120名玄孙，儿孙数量超过300人。

　　除了超级庞大的家庭成员外，人们更为关心的是Hester Ford的长寿“秘诀”。在2020年接受媒体采访时，Ford给出的答案是：“我只知道，我活的很好。”除此之外好像也没什么特别之处。

　　但对于如何才能长寿，科学家们有着自己的一套理论来解释。

　　据Live Science此前报道，2019年发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现，超级百岁老人血液中的一种罕见免疫细胞的水平可能高于平均水平，这有助于他们抵御疾病。这些细胞被称为CD4 CTLs，是一种辅助性T细胞，可以直接攻击感染细胞和癌细胞。在这项研究中，大约2.8%年轻参与者的辅助性T细胞是CD4 CTLs，相比之下，在参与研究的超级百岁老人中，有高达25%的人辅助性T细胞是CD4 CTLs。

　　此外，特定的基因也可能与长寿有关。研究发现，在百岁老人中，ABO、CDKN2B、APOE和SH2B3基因的变异可能比普通人更常见。这些变异或许有助于降低某些与年龄相关的疾病的风险，例如心脏病和阿尔茨海默症。

　　除了生物学的原因外，生活方式和心理因素也能帮助人们获得更长的寿命。有研究表明，乐观的人往往比悲观的人长寿。这可能是因为乐观的态度有助于培养促进健康的习惯，增强对不健康行为的抵抗力。

　　某些饮食也与长寿有关，但低热量或中等碳水化合物饮食如何延长寿命以及在哪些人群中起作用，其背后的科学依据仍然不够明确。

　　据媒体报道，Ford的孙女曾表示，她的祖母通常以早餐开始一天的生活，早餐包括燕麦片、煎饼、华夫饼或燕麦片。然后，她会吃根香肠或培根，外加一个鸡蛋、一片吐司和半根香蕉。

　　看来，想长寿不仅需要“先天优势”，后天努力也是非常重要的。如果您想超越寿命的平均水平，并最大限度地延长寿命，以下几点建议可以参考：

　　1. 坚持锻炼

　　有研究表明，保持定期运动习惯的人，寿命要高于地区平均寿命。经常运动的人与久坐的人相比，相对死亡率风险要低30%-60%。这种关联在老年群体中年也有发现，即使是轻微活动，死亡风险也比久坐者低。

　　2. 健康饮食

　　尽管关于延长寿命的最佳饮食的争论不休，但几乎每种饮食方式都同意：多吃蔬菜。此外，不要吸烟或喝过量的酒精。全素未必健康，肉食未必会发胖，从饮食上来说，平衡膳食是清淡饮食、荤素搭配。

　　3.保持乐观心态，学会管理压力

　　压力可能会对身体产生不良影响，并可能导致不良饮食习惯，例如暴饮暴食或吸烟酗酒。一些研究表明，乐观是长寿的良好预测指标，乐观主义者比悲观主义者更能抵抗压力，寿命更长，更健康。神经科学家塔利·沙罗特表示，进化论之所以选择乐观主义，恰恰是因为总的来说，积极的期望提高了生存的几率。

　　4.培养良好人际关系

　　关爱家人，关爱他人。良好的社交，有质量的人际关系，会帮助人减轻压力。对关系感到满意的人的寿命可能比对社会关系不满意或丧失的人的寿命更长。

　　有研究发现，孤独的人更有可能患高血压、炎性标记升高和血液凝结增加。在暴露于感冒病毒的人群中，与社交联系较少的人相比，与社交联系更多的人实际患病的可能性较小。

　　5.睡眠充足

　　大多数人每晚睡7-9个小时后会感觉睡眠质量较高。比较长寿的人通常睡眠质量保持较高状态，这是身体健康的标志。很多人在疾病发展过程中健康受损，睡眠质量差、失眠等是其中症状之一。