少吃二物

　　1、过咸的食物

　　过咸的食物，含有较多的钠，与血压升高，关系密切。

　　一旦血压升高，会考验着每一根血管，为脑梗留下隐患。

　　2、油炸食物

　　油炸食物，含有较多的油脂，不利于血管健康。

　　并且，油炸食物，容易产生反式脂肪酸，增加心、脑血管疾病的发生。

　　这类食物摄入过多，容易形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。

　　喝好三杯水

　　1：早起后，一杯白开水

　　白开水，可以说是最好的饮品，也是血液最佳稀释剂。

　　人体在经过一夜的睡眠休息，醒来后，是血液比较粘稠的时刻，此时，喝点水，可预防血栓的形成。

　　清晨起床后，喝上一杯温热的白开水，35-40℃左右，很有必要。

　　2：两餐间，一杯代茶饮

　　茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。

　　在两餐之间，喝点茶水，可疏通血管，减少血栓的形成。

　　奶汁草苦丁茶，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。

　　用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

　　荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。

　　小叶苦丁，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。

　　奶汁草，更是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

　　这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。

　　3：晚睡前，一杯温开水

　　晚上睡觉前，喝一小杯温开水，防止夜间血液粘稠。

　　此外，睡前喝水，还有助于促进睡眠，更健康。

　　需要注意的是，睡前喝水，切莫过多，150ml左右即可。

　　避免喝水过多，导致起夜增加，影响睡眠。

　　做好四控

　　一控血压，慢起床

　　血压高，绝对称得上是脑梗塞的制造者之一。

　　清晨，人体血压更容易升高，引起其他并发症，甚至诱发脑梗。

　　此时一定要高度注意，慢一点起床，以免体位的改变，导致血压升高。

　　起床时，要注意慢一点，给身体一个适应时间，尽量使血压稳定。

　　可以先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来。

　　二控血脂，选对油

　　血脂异常，容易导致动脉硬化、血栓等，诱发脑梗。

　　所以，预防脑梗，还要注意调节血脂平衡，保护心脑血管健康。

　　每天摄足三种脂肪酸，可以调节血脂平衡，有利于心脑血管健康。

　　因此，食用油，最好搭配吃，来摄取所人体所需要的脂肪酸。

　　将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸类的秋麻籽油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

　　三控情绪，莫激动

　　情绪起伏过大，大喜大悲，过于激动，都会诱发脑梗的发生。

　　如果，一个人长时间处在紧张、压抑或者疲劳的状态中，很可能会引起血管痉挛的发生，阻碍了人体正常的血液循环，最终诱发血栓。

　　血栓又是引发脑梗的重要诱因，因此，控制好情绪，保持平和稳定的心态，可减少脑梗的发生。

　　四控睡眠，不熬夜

　　长期熬夜，缺少睡眠，也会增加脑梗风险。

　　睡眠少，大脑得不到充足的休息，会导致反应变得迟缓，情绪变得不稳定，不利于预防脑梗。

　　熬夜，还会导致体内会分泌大量的激素，而激素，又会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞，进而诱发脑梗等。

　　切莫熬夜，保证充足的睡眠，让大脑与身体，都有一个充分的休息时间。