天气又变冷了，而且冷空气一波比一波强烈，有心血管疾病的人一定要更注意身体状况，尤其血压绝对要顾好，小心天冷爆血管，恐怕引发中风或心肌梗塞。想维持血压正常，生活习惯还有饮食控制很重要，World Gym Blog就和大家分享，日常生活只要做到简单5件事就能保命，帮助远离高血压！

冬天天气冷，是心血管疾病号发季节，因中风或心肌梗塞猝死的人数也增加，因为气温起伏容易造成血压波动，血管会因为热涨冷缩而变细、血压上升，长辈更是要特别留意。因此平时做好保养、保暖是很重要的事，改善血管功能更是不能忽略的议题！

1、增加身体的活动与锻鍊

天冷别再躲被窝，起身运动吧！运动会刺激大脑分泌多巴胺，帮助血管扩张；另有研究指出，久坐的老年人，参加有氧运动训练后，血压平均降低了3.9 %的收缩压和4.5 %的舒张压，这样的效果与吃某些血压药物一样好。

2、减重

体重增加会造成血压上升，如果体重超重，减掉3～5公斤就可以降低血压，同时降低其他疾病的风险；也有研究报告证明，减重饮食可使血压平均降低3.2 mmHg舒张压和4.5 mmHg收缩压。

3、减少过度压力

没有适度的释放压力，会让血压容易升高，可以透过练习深呼吸、散步、看书、听音乐…等方式来减轻自己的压力，或是透过正念、冥想、瑜珈，也能有效减轻压力及血压。

4、良好的睡眠

睡觉时，血压通常会下降，如果睡不好就会影响血压。睡眠不足的人，尤其是中年人，患高血压的风险会增加。国家睡眠心脏健康研究发现，经常每晚睡眠少于7小时和每晚超过9小时的睡眠时间与高血压患病率增加有关。每晚定期睡眠时间少于5小时与长期高血压的显著风险有关。

5、选择正确的饮食

美国国立卫生研究院（NIH），建议使用降低高血压的饮食方法，包括：摄取低钠食物、水果及蔬菜、低脂乳製品、富含油脂的鱼、少吃甜食与红肉…等，也避免饮酒、咖啡因摄取过量，因为喝酒、摄取过多咖啡因都会造成血压升高。

最后World Gym Blog提醒，想要控制高血压，在饮食、生活习惯上需要多加注意，尤其到冬天、寒冷的天气，容易让人想大吃大喝，甚至增加吃麻辣锅、薑母鸭的次数，但高钠的饮食，会致使高血压加剧，建议还是以清淡的饮食为主，同时也要做好保暖措施，切勿自行停药，并记得定期量血压，才能掌握血压是否出现异常。