近日，世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。　





1唱歌



美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。










2跑步



据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。





3不要久坐



久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。










4吃姜黄



有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。





5减少摄取卡路里



瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。










6吃绿叶菜



国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。





7拥抱



据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。










8吃花椰菜



美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。





9睡眠质量



美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。










10开心



英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。





11少吃糖



发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。









12保持镇静



哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。





13饮茶



美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。










14吃鲑鱼



东芬兰大学日前进行的一项研究表明，鱼肉中所含的欧米伽-3脂肪酸，有助于预防糖尿病。





15少看电视



澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。










16跳舞



英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。





17吃大蒜



中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。










18吃坚果



澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。





19护理牙齿



瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。










20大笑



日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。