下面的10件事，你不必每一件事都做。只需尝试做那些令你觉得最舒服的或者觉得最容易的事。随着情绪开始提升（这迟早会出现），你可以对日常生活做出更多更大的改变。如果你能够坚持这些好习惯，你将持续感觉良好。



　
1F多花点时间和知心的朋友和家人在一起

和别人谈论我们的感受有助于我们改善感受。将自己的感受放在公众视野中可以得到别人的建议和支持。不要害怕告诉别人你需要他们的帮助，接受帮助也不要感觉羞愧。如果你无法跟家人朋友倾诉或这种倾诉令你觉得不舒服，你也可以选择拨打热线电话。也许你不喜欢与人谈论自己的感情，那么花时间与知心人共处和共事也有助于提升你的心情。




2F不要一口吃超出你能力的量

将大任务分解成较小的任务，并为完成任务设定现实的期限。减少你的压力水平。不要责怪自己“无所事事”，你只是在给自己提供变得更好需要的时间和空间。这么想，后退一步，可以跳得更远。








3F花更多的时间做你通常喜欢的事情，即使它们显得不再那么吸引你


读你最喜欢的童年书籍，逛街，去电影院看一场电影，动手准备一顿饭，与某个老朋友共度时光等等，任何可以使你摆脱消极想法的活动都有可能使情绪好转。




4F走出家门，即便只是去买牛奶或去公园散步

明媚的阳光，清新的空气和日常生活的喧嚣都是很有帮助的；大自然的风景、声音和气味也一样。如果可以的话，试着做一些温和的运动，如20分钟的快走。




5F击退消极思想

列出关于你和你周围所有积极的东西（如果找不到，可以求助他人），把这个列表带在身边，每天看上几遍。无论你感觉多么糟糕，要知道过去你并不是一直都有这样的感觉，将来也不会总是感觉如此。




6F客观看待你的进步

情绪的改善是渐进的而非突变的；在情绪开始变好之前，它甚至可能会变得更糟。一旦你走上正轨，坏日子和好日子将会并存。在一个或几个好日子之后来临的坏日子可能会让你感觉更差，但不要因之而自责，更不要绝望。




7F避免做重要的决定或采取重大行动

重要的决定包括离职、离婚或大额消费等。处于抑郁痛苦之中时，思维错误很可能影响到你的判断。




8F获得尽可能多的睡眠

一晚优质的睡眠，甚至一个甜蜜的小憩，都可以彻底改变你的心情。








9F约见一位健康专家

获取你的精神科医生的建议和支持。你可以向他们咨询，得到新的信息。




10F备好急救电话，当你深陷消极甚或自杀想法，感到不堪重负时使用。

这可以是某位家人或朋友，你的医生的电话，或某个急救热线；并准备一个备选方案，以备第一方案失效。无论何时，将重要的电话号码随身携带，存在手机上或放在钱包里。