张阿姨描述回那天，还是心惊胆战。从2个月前开始，张阿姨睡觉时经常会有小腿抽筋的情况，每次从睡梦中痛醒，张阿姨都苦不堪言。除了抽筋，身体也没有任何异样，张阿姨以为是缺钙，于是开始补钙。

　　这天，张阿姨约了小姐妹，准备开车去露营。但不知怎么的，她的小腿突然开始抽筋，为了避免发生交通意外，张阿姨强忍痛楚，降低车速，把车停靠在路边。

　　这种没有任何预兆的抽筋，让她意识到了危险性。

　　为了搞清楚自己的病症，张阿姨前往医院进行全面检查，没想到，MRI显示她患有胶质母细胞瘤，而腿部抽筋正是肿瘤引起的比较罕见的症状之一。

　　一、8小时睡眠论，真的靠谱吗？

　　可能在不少人的认知中，认为每晚睡满了8小时是最健康的，睡多睡少都不少，但几年来关于“8小时睡眠论”却有不少争议。

　　前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯就认为，每个人睡眠时间是不同的，一刀切“8小时”会让许多人不适应。另外，睡眠质量是看睡眠周期，不是说睡得久就一定好，睡眠周期才能帮助恢复精神。

　　实际上，睡太短和睡太长都有危害。

　　2019 年的一项睡眠时长研究，研究分析了21个国家，12万城乡居民的数据。

　　结果发现，睡眠时长与心血管事件发生率整体呈“U”型曲线。睡眠时长在6—8小时的人群风险最低，更多或更少均会导致死亡风险增加。

　　那到底睡眠时长多少才是最合适、最健康的呢？

　　美国国家睡眠基金会分析了312项睡眠研究后，给出了不同年龄段的最佳睡眠时长建议：

　　婴幼儿：3~6个月时，睡眠时长为10~18小时；到了1~2岁，睡眠时长为11~14小时。

　　儿童：3~5岁，最佳睡眠时长为10~13小时；6~13岁，则需要9~12小时。

　　青少年：初中生每晚应睡够9~10小时；高中生为8~9小时。

　　成年人：每晚需要睡7~9小时。

　　而对于50岁以后的中老年人，一项发表在《自然-衰老》的研究发现，睡眠时长与中老年人的认知能力、精神健康呈非线性关联，其中最佳睡眠时长为7小时。

　　二、睡觉时若有3个异样，可能是发生癌症了

　　有研究发现，癌细胞在夜间更活跃。

　　发表在《自然》杂志上，来自瑞士苏黎世联邦理工学院、巴塞尔大学医院和巴塞尔大学的联合研究发现，当生物体处于睡眠状态时，肿瘤会产生循循环细胞，且在夜间分裂更快，形成转移的可能性也更高。

　　睡眠问题，往往隐藏着疾病信号。如果夜间睡觉时，身体无故出现以下几种异常，警惕癌症的可能：

　　1、腿抽筋

　　随着年龄增长，钙质流失，稍有劳累或受凉，容易引起腿部抽筋，但腿抽筋并不仅因为缺钙。

　　肿瘤同样会影响体内钙磷代谢吸收，当血钙不足，患者就会有小腿抽筋表现。另外，肿瘤可引起体内激素紊乱，同样也会诱发腿部抽筋。

　　2、持续疼痛

　　身体某个部位出现持续性疼痛，尤其在夜间疼痛加剧，并有间断性的“爆发痛”，很可能是骨转移引起的疼痛。

　　3、潮热

　　盗汗可能是多种不同癌症的早期特征，如前列腺癌、淋巴瘤等，可引起身体低热，特别是患者同时伴有饮食减少、体重下降等，需要引起警惕。

　　三、哈佛研究：有这5个睡眠习惯的人或更长寿

　　睡眠是人体的一种自我修复“程序”，来自美国哈佛医学院的最新研究发现，有良好的睡眠习惯，可以帮助延长寿命。

　　该研究分析了2013-2018年间参加全美健康访谈调查的172321人，平均年龄为50岁，根据调查收集的答案，评估了睡眠时间7—8小时、入睡困难不超两次/周、失眠不超两次/周、不使用安眠药、醒来至少5天感觉休息良好这五个因素。

　　在平均随访4.3年期间，研究人员发现：拥有5个因素的人，全因死亡风险降低30%，心血管疾病风险降低21%，癌症死亡风险降低19%，死于心脏病或癌症以为原因的可能性降低40%。

　　睡眠对于人类的重要性不言而喻，然而不少人可能会面临入睡困难的问题，有什么方法可以提高睡眠质量？

　　1、睡前可适当放松，如读书、洗澡、泡脚等；

　　2、形成规律的睡眠时间，让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定；

　　3、营造舒适的睡眠环境，不要带手机、平板电脑等上床；

　　4、避免睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁，晚餐尽量不要吃得太饱。

　　若是根据睡眠建议，依旧没有改善，且发现夜间身体多有疼痛异常，还是建议尽早到医院检查，找到影响睡眠的病症，再对症下药，帮助改善睡眠。