我们很多人去进行健身训练的时候，一般都是会有一定的健身训练目标的，对于我们很多人来说，健身训练目标在一般情况下有两个。

　　这两个健身训练目标，分别是减脂和增肌，在小编我的观念中，减脂应该是我们大多数的健身训练目标的。

　　而关于减脂的健身训练的问题是比较多的，就比如这样的一个问题，那就是男生应该如何快速刷脂?

　　对于这个问题，小编我想说的是，对于我们男性朋友来说，如果想要让自己快速刷脂的话，那么就最好掌握以下3点。

　　那么接下来，小编我就给大家简单的介绍一下这3个要点，希望能够在一定程度上，去有效的帮助大家进行快速刷脂。

　　一，有氧运动

　　所谓的有氧运动，指的就是跑步之类的运动，我们在进行有氧运动的时候，自己的身体除了会去消耗一定的糖原以外，还会消耗自己身体中的脂肪。

　　我们在进行有氧运动的时候，运动强度在中等强度是比较好的，持续时间在40到90分钟之间是比较好的。

　　所以说，如果我们想要更好的，快速的减掉脂肪的话，那么就最好在自己的减脂训练中，去进行一定时间，一定强度的有氧运动。

　　三，无氧力量训练

　　对于无氧力量训练，我们得要知道的是，无氧力量训练不仅能够有效的帮助我们身体消耗热量，而且还能够帮助我们的身体增加一定的肌肉量。

　　如果我们身体中的肌肉量得到了增加的话，不仅会让自己身体的基础代谢提升，从而增加自己身体每天消耗的热量，进而帮助我们更好的，更快的减掉身体中的脂肪。

　　而且我们还得要知道的是，自己身体中肌肉量的增长，还能够帮助自己有效的去避免，皮肤因为脂肪减少过快，而出现的皮肤松弛的情况。

　　三，饮食上的控制

　　如果我们想要更好，更快的减脂的话，那么做到这一点是十分重要的，因为我们得要知道的是，减肥减脂想要成功的话，靠的就是一个热量差。

　　所谓的热量差，指的就是我们的身体每天消耗的热量，和自己身体每天摄入热量的差距，只有让自己每天消耗的热量，大于自己每天摄入的热量，才能够让我们减脂成功。

　　所以说，如果我们想要减肥减脂成功的话，就需要管住自己的嘴，不要随意的去吃喝，从而导致自己摄入了过多的热量。

　　但是，我们也得要知道的是，不能让自己在减肥减脂的时候过度的去节食，一般来说，我们每天一日三餐是要得到保证的，只是需要控制摄入的量。