“ 抗癌一定要保持良好的生活习惯”。这是笔者最常挂在嘴边的一句话。而这生活习惯不仅仅表现在合理的饮食、充足的睡眠，其中还涉及到 体能锻炼。

　　体能锻炼不仅可以防范癌症，也可以 降低各种癌症引起的总体死亡率。当然，除了大家都知道的，其可增强免疫力、加强体质，还有最为关键的一点：运动可以 改善细胞缺氧的情况。而细胞缺氧则是促进癌症发展的重要因素。

　　几十年来，笔者通过数万例、不同癌种的临床观察，发现经常参加体能锻炼者，5年生存率与生活质量均有所提高。但通常这类运动都是以 长期的、 轻中等强度的有氧运动为重。

　　挥拍运动降低死亡率

　　据一项发表在 《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究发现，相比于其它身体活动(除 慢跑)， 挥拍类运动对死亡风险的影响更显著。和其它类型的身体活动相比，挥拍运动达到指南 推荐量。

　　在全因死亡风险方面，和从不进行身体活动的参与者相比，通过 挥拍运动、 跑步、步行锻炼、其他有氧运动、打高尔夫球、游泳和骑自行车，风险分别降低了 16%、15%、9%、7%、5%、5%和3%。

　　显然，挥拍类运动和跑步对死亡风险的影响更显著。

　　而由于癌症患者普遍年纪偏高，且多数体质较弱，因此笔者并不建议大家进行剧烈运动。相比之下，长期的挥拍运动就较为合适。

　　癌患多做挥拍运动

　　如 打乒乓球、 羽毛球等都属于挥拍运动，皆需要肩膀同手臂一起发力，可以充分锻炼肩膀和手臂的力量。同时，还会训练大脑的快速思考，以及调动全身的协调性。可以说是一个 全身性运动。

　　天气好的情况下，患者朋友们不妨约上三俩好友，一起出去打打乒乓球、 羽毛球等，这也可以使大家更加的健康长寿。

　　如果是病重患者，或者不方便大幅度运动者，也可以居家，简单的进行 挥拍动作，也是甚好的!切记，除了身体极度虚弱的情况下，千万 不要久躺不动，这对病情恢复百害无一利。

　　趁着这个阳光明媚的周末，大家一起动起来吧!