俗话说：心肝宝贝。肝，可能是人体里最宝贵的器官之一了，几乎每个正常生理功能都少不了它。

　　但如果不好好保护，有些行为就会伤肝，除了喝酒外，熬夜也很伤肝。

　　熬夜为什么会伤肝

　　中医子午流注理论认为每晚23:00-03:00，是人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经，也是肝脏自我修复的关键时期，经常错过这段时间，肝脏容易受到损伤。

　　1.减少血供

　　人体在熬夜时，内脏的血供会减少，从而导致肝脏乏氧，血流相对不足，肝细胞受损。

　　2.夜宵饮食不当

　　熬夜时很多人会吃夜宵，且多选择烧烤啤酒等食物，加重肝脏消化负担。

　　3.降低免疫功能

　　长期熬夜降低免疫功能，免疫功能低下是诱发肝炎的最主要原因之一。

　　4.脂代谢紊乱

　　长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。而脂代谢紊乱也容易引起肥胖，并进一步导致脂肪肝的发生。脂肪肝是导致肝纤维化、肝硬化甚至发生肝癌的重要原因。

　　熬夜后保护肝脏小贴士

　　肝是身体最大的排毒器官以代谢功能为主，中医认为肝与胆相为表里、开窍于目肝主藏血、主疏泄有贮藏和调节血液的功能。肝又为“将军之官”，主谋虑，对人体来说不可或缺

　　如果不得不熬夜，又应该怎么保护肝呢？

　　1.合理饮食

　　（1）注意饮食清淡卫生，避免腹痛腹泻等身体不适症状出现。

　　（2）夜宵应避免油炸、辛辣刺激类食物，避免烟酒摄入，以新鲜蔬菜水果，碳水化合物类为主。

　　（3）多喝白开水，注意休息眼睛，避免用眼疲劳。

　　（4）熬夜后早餐要吃健康。虽然很多人熬夜后食欲减退，但不吃早餐更易疲乏困顿、工作效率低下和健忘，早餐可以选择牛奶、豆类、谷物、热粥等食物。

　　2.合理补觉

　　（1）熬夜前后均需在白天合理补觉。有研究建议，最好用倒时差的方式，选择与晚上熬夜相应的时间来休息。因此，一般选择在中午、下午适当补充睡眠。

　　（2）熬夜后洗温水澡，可以快速使身体清醒，促进血液循环，有助于提高补觉的睡眠质量。

　　3.规律健康生活，不滥用补药

　　（1）如果不可避免地需要长期熬夜，平时我们就应该合理健康饮食，适当锻炼身体，提高身体素质，注意睡眠时间和睡眠质量，保证有效充足的睡眠。

　　（2）生活中那些所谓的“补品补药”不仅可能没有效果，还可能导致药物性肝损伤甚至肝衰竭。因此，千万不要随意滥用所谓的“补品补药”。

　　4.按摩三大穴位养肝

　　（1）按太冲穴

　　盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。

　　（2）揉大敦穴

　　盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。

　　（3）揉三阴交穴

　　盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，按揉此养生穴位的手法同前。