姿势不良造成脊椎压迫，松垮的肉堆积在腰间。而骨盆前倾的姿势，也让腰部肌肉硬梆梆。

一整天持续支撑身体重量负担很大，腰部容易紧绷，利用美身塑体操松筋活骨后再入睡，隔天一定更舒畅，也更容易显现腰身曲线。消除腰部疲劳，顺便雕塑腰身。

作法：

1. 仰躺在床上，左膝90度弯曲跨在右脚上，并用右手压住。

2. 左手向侧边伸展，肩膀要贴近床铺，腰部伸展时变做深呼吸。维持30～60秒。另一侧也一样。

扭转腰部的动作，能确实伸展从腰到背部因收缩而松弛的肌肉。注意左膝不要浮起。

如果会腰痛的话，就不要勉强拉伸。

做塑体操松筋活骨后再入睡，消除腰部疲劳，顺便雕塑腰身。（如何出版社提供）