从古至今，健康和长寿一直是人们所不断追求的。 日本女性的平均寿命一直排在全球的首位，平均寿命在87岁。 长寿一部分是由身体的自身基因决定， 另外一部分是由后天的生活习惯所影响的。想要健康长寿， 就要注意日常的饮食和生活习惯，学习日本清淡饮食。

　

　　日本人的饮食都偏清淡，遵循淡盐，少油的方式， 这样不仅能保留食物最原本的味道，还有助于身体的吸收和代谢。 正是由于日本人的饮食习惯，也减少了日本人心血管疾病的几率， 延长日本人的寿命。经常喝水对长寿也有很大的好处。

　　1、保持良好的心情

　　心情的好坏对身体的影响很大，当心情好的时候， 大脑会刺激身体激素的正常分泌，思维也处于比较活跃的状态， 记忆力较好。情绪良好的时候， 身体的器官和细胞也处于放松和自然的状态，身体的新陈代谢旺盛， 血液流动力较快。当情绪不稳定，经常发怒，脾气暴躁的时候， 会影响身体的气血，导致肝疏泄失调，身体的免疫能力降低， 不利于身体的保养。想要保持健康长寿， 就要做到每天保持良好的心情。

　　2、保证饮食健康有营养

　　健康的饮食是长寿的重要影响因素， 健康的饮食可以促进身体的生长和发育， 使身体中的器官正常的运行。经常吃油腻和辛辣刺激食物， 会损伤胃黏膜的健康，加重身体器官的代谢负担，要保持健康饮食， 就要遵循早餐吃丰盛，午餐吃七分饱，晚餐尽量少吃的原则， 尽量少吃多餐，多吃一些纤维量高的食物，比如香菇和青菜等， 也要避免过于油腻和辛辣食物的摄入。

　　3、坚持运动

　　运动不仅能促进身体的新陈代谢，使血液循环速度增加，在运动时， 大脑也会分泌出多巴胺等物质，会使大脑产生兴奋，人的心情愉悦， 精力变得旺盛。运动时大量的出汗，也是身体排毒的过程， 经常运动，也能减少身体中的毒素物质。提高心肺功能， 增强人体的抵抗能力。在运动时，也要循序渐进， 避免一次性的大量运动，在运动出汗后，也要注意保暖。

　　4、保证睡眠的充足

　　充足的睡眠能使身体的激素正常的分泌，维持身体内环境的稳定。 充足的睡眠也可以让人体的精力充沛，提高人体的免疫能力， 预防细菌进入人体。在夜晚时，也是身体器官处于排毒的时期， 当人体在这个时期经常性的熬夜时，会影响身体的排毒，久而久之， 会加重器官的负担。良好的睡眠还可以促进皮肤的修复和再生， 使皮肤保持弹性，有助于延缓衰老。

　　5、喝水

　　在人体中，水的比重占到百分之七十， 水也是身体中内液的主要来源，能平衡身体的温度， 保持身体的正常代谢。经常喝水能补充人体的水分， 还能稀释身体中的血液浓度，防止血液变得粘稠， 出现血脂高的现象。经常喝水，还有助于身体的新陈代谢。 还能滋润皮肤，保持皮肤的水润。每天喝八杯水，还有助于养生。 在睡觉前，也不能大量的喝水，否则可能会出现身体水肿的现象。

　　要保持长寿，就要保持良好的心情， 保证饮食健康有营养，坚持运动，保证睡眠的充足，经常喝水。 想要健康长寿，就要谨记以上的5个方式，并且坚持， 养成健康科学的生活方式。