这些公认的燃脂法则，学会了，你的身材会慢慢瘦下来！

法则1、饭吃八分饱

平时要做到规律三餐，饭吃七八分饱即可，不要吃撑自己。八分饱是健康的吃饭，给肠胃一定的空间，这样消化系统才能更高效地运转，还能避免吃撑自己，导致肠胃被胀大，导致进食量提高。

法则2、三分肉七分菜为原则

我们要学会均衡营养，多吃一些高纤维低热量的天然食物，少吃一些肥肉以及红烧类的食物，才能避免热量超标。

你可以适当补充一些高蛋白低脂肪的肉类食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、牛肉等，这些可以占食物分量中的三成。

此外，你需要多吃一些低热量的蔬菜，可以促进肠道蠕动，改善便秘，比如多吃一些白菜、西兰花、卷心菜、冬瓜、芹菜、番茄、黄瓜、生菜、苦瓜等食物。

每天轮换不同的食材，这样可以补充身体所需的蛋白、维生素、矿物质等元素，还能提升饱腹感，降低对其他食物的欲望。

法则3、主食减半摄入

平时我们需要控制碳水主食的摄入，但是需要保证每天的碳水化合物摄入量大于150g，避免身体代谢动力不足，从而陷入营养不良状态。

单纯的从蔬果中补充碳水化合物是不足够的，我们可以将主食减半摄入，这样既能满足身体所需营养，还能达到减肥的目的。

如果平时你一天吃4碗主食，那么先可以降为2碗主食，同时主食改为粗细粮结合，1：1的比例摄入，可以提升饱腹时间，减缓血糖上升速度，达到抑制脂肪堆积的目的。

法则4、每天坚持1小时运动

坚持运动锻炼跟不健身的人，每天的活动消耗是不同的。如果你能提高运动量，每天锻炼1小时，那么一天就可以多消耗400-600大卡的热量，减肥速度也会比别人更快。

新手刚开始选择运动的时候，可以从快走、踩单车、跳广场舞开始，这些运动强度比较低，更容易坚持下来。坚持1个月后可以尝试慢跑、游泳、开合跳等训练，这样运动强度会提高，热量消耗也会更大，燃脂效率也会提高。

法则5、减少久坐时间

如今很多人习惯了久坐，一坐就是一整天，每天坐着的时间超过了10小时，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出、下肢发麻的情况也会出现，你也容易出现大象腿、小肚腩。

我们需要利用琐碎时间动起来，提高身体的血液循环，减少久坐时间。我们可以每隔1小时起来活动10分钟，做一组深蹲、俯卧撑训练，或者一组跳绳训练，激活身体肌群，消耗身体卡路里，这样可以减少亚健康疾病的出现，还能改善肥胖现象。