血糖长期居高不下，容易诱发糖尿病，引起并发症，甚至危害生命。日常生活中，我们一定要注意控制血糖，避免血糖超标危害健康。血糖升高可能有3个信号，如能改掉4个习惯，做好5件事，有助于帮助降血糖。

　　血糖升高的3个信号

　　1、经常口渴

　　当人体血糖浓度过高时，多余的糖分要从肾脏漏出，出现多尿，导致大量水分丢失。而血渗透压明显上升，也会引起细胞水分丢失，增加机体的失水量。

　　如此便会产生口渴、多饮的情况，如果发现自己经常口渴，需要小心是否为血糖高了。

　　2、吃饱就困

　　许多人一吃饱就会觉得犯困，偶尔如此不必担心。但如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理所导致的。例如饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大，导致血糖突然升高，胰腺需要努力产生更多的胰岛素。

　　经常如此，人体器官负担过重，容易出现昏昏欲睡、体力透支等状况，长此以往恐发生慢性胰岛素抵抗。

　　3、皮肤搔痒

　　排除皮肤疾病，若经常感觉皮肤搔痒难耐，需警惕血糖高了，不可忽视。因为当身体的糖分无法被及时代谢时，就会刺激皮肤，出现发痒的情况。

　　改掉4个习惯

　　1、熬夜晚睡

　　睡眠对于调控血糖有着重要的意义，一旦查出血糖高了，一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。

　　如果睡眠不足，可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。

　　2、久坐不动

　　很多人工作非常忙碌，一坐下就是一天。但久坐不动会加重胰岛负担，使得血糖升高。有数据显示，久坐时间每额外增加1小时，患上糖尿病的风险便会增加22％。

　　所以，一定要改掉久坐这个不好的习惯，每坐下45～60分钟，记得起来活动一下。

　　3、抽烟喝酒

　　醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。

　　研究发现，每天吸烟超过一包的人，比不吸烟的人具有7成患有糖尿病的风险。而每天吸烟≥2包（40支）使男性的糖尿病发病风险增加45％，使女性的糖尿病发病风险增加74％。

　　喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。经常喝酒，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。

　　4、爱喝饮料

　　喜欢喝饮料的人口众多，但饮料中含有大量的糖分，易引发肥胖，诱发糖尿病。

　　长期摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担，导致胰腺无法分泌胰岛素，一旦胰岛素缺乏，血糖就会飙升，增加糖尿病风险。

　　做好5件事

　　1、减掉腰围

　　体重也会影响血糖的健康。一旦超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的机率，尤其是腹型肥胖，危害更大。

　　因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。

　　2、健康饮食

　　饮食对于人体血糖的影响很大。如果血糖高了，饮食上一定要合理搭配。

　　品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。

　　饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。

　　口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。

　　香味淡一点，不过分追求香精香料，食物要原汁原味。

　　绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。

　　3、坚持运动

　　经常保持一定量的运动，不仅利于控制体重，还利于控制血糖。

　　运动建议，遵循“1357”原则：1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。运动强度，脉搏应控制在：（170－年龄），这样运动则为有效且安全的。

　　走路可说是世界上最好的运动，每天坚持走路可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好的控制血糖。

　　4、调节情志

　　情绪对血糖的变化也有影响。情绪大起大落、大喜大悲，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，导致血糖升高。而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。

　　因此，我们要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。

　　5、喝点代茶饮

　　饮茶，对于稳定血糖，减少并发症有益。尤其是小植物代茶饮，对于控制血糖是不错的选择。

　　蒲谷丁金桑茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。蒲谷丁，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，所含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。金桑，一直被中医用于糖尿病，能有效调节糖尿病“三多一少”，预防糖尿病的并发症。