36岁的蒋先生从20岁就开始抽烟，他认为早饭可以不吃，但一定要先抽个烟，家人总是劝他少抽，但蒋先生总是笑呵呵地调侃说：“我要是得肺癌，也得排在老烟枪的后面。”结果蒋先生在今年五月份被确诊为肺癌晚期，而且还有转移的情况，直到看到自己的报告单，蒋先生才感到后悔莫及。

　　多少肺癌患者到了确诊时才问医生：我还有救吗？可任何癌症都不是说来就来的，你日常的某些习惯，可能正让癌细胞“慢慢长大”。

　　一、癌症最爱这5个字，你有这些习惯吗？

　　1.烟

　　除了肺癌，有百分之三十的癌症都和吸烟有关，长期吸烟者得肺癌的概率比不吸烟者高5.7倍，烟草中有数千种有害物质其中有69种已经被确定为致癌物。

　　2.酒

　　早前世界卫生组织 (WHO) 明确将酒精划分至 1 类致癌物中。大量的研究也表示长期过度饮酒的人平均寿命会缩短20-30你那，据调查显示，每18个癌症患者中就有一个是长期饮酒导致的。因为酒精会刺激肝脏，形成异常的表现同时身体要分解酒精需要消耗更多能量，长期下去肝脏及肾脏的负担会加重，长期饮酒会产生氧自由基，引起基因癌变。

　　3.咸

　　长期高盐的饮食习惯，不仅容易增加高血压的患病率，同时还可能导致中风心血管疾病以及惯性病的爆发。除此之外，高原的饮食习惯还可能导致胃癌的发病率。根据调查显示2015年，我国就有67.9万人出现。因胃癌死亡的人达到了49.8万人，占了所有癌症中的18%。

　　4.烫

　　据国际权威杂志《柳叶刀·肿瘤学》上的一个报告显示，饮用 65℃ 以上的热饮会直接增加食管癌的患病率。一般来说食管黏膜可以接受的正常温度在40至50摄氏度之间，如果超过这个范围，就容易出现损伤，并且引发溃烂破损等问题，虽然粘膜上是有修复功能的，但一而再再而三的烫伤会导致黏膜慢性损伤，并催生癌变。

　　5.霉

　　黄曲霉素被世界卫生组织 (WHO) 确认为 1 类致癌物，这种致癌物质最容易出现在发霉的谷物或者坚果里，长期食用会出现引起肝癌。

　　如果真的要预防癌症，那么从此刻开始做起就是最好的。为了让大家更好的预防癌症，小九给大家列一个防癌的清单。

　　二、送你一份防癌方法清单

　　以下几个防癌建议希望对大家有帮助：

　　第一个：合理的饮食习惯

　　英国伦敦帝国理工学院在2017年曾经有做过一个研究，其结果表示相对于不喜欢吃果蔬的人。每天吃200克以上的果蔬。患心血管疾病的风险会降低13%，患癌的风险可以降低4%，早亡的风险也能降低15%。

　　如果你长期喜欢吃烧烤，这一刻开始调整一下，西兰花或花菜等十字花科的蔬菜都可以多吃。也建议大家清淡饮食，减少高糖、高盐、高油脂的饮食习惯。

　　第二个：定时运动

　　美国国家癌症研究所发现合理运动对于改善疾病是有极大帮助的，运动最多的人平均每天快走超过一个小时，他们患食道癌的几率会少42%，患胃癌的几率会少23%，患肝癌的几率也会少27%。若是长期不运动，那么建议循序渐进不要太着急。

　　第三个：调整心态

　　精神过于紧绷不仅影响工作效率，同时也会增加疾病风险，多去运动，去培养一些兴趣爱好，让自己减少一些压力。

　　癌症是不会凭空出现的，只要自己保持良好心态、改善饮食习惯，养成良好的生活作息就能大大降低癌症的患病率。