舒缓肩颈痠痛，中医师建议可以按压风池穴：在后脑勺两条大筋之间的明显凹陷处。(图中大拇指所按之处)。按法：以双手大拇指指腹，由下往上揉按两侧穴位，约2～3分钟。图／安南医院提供

你的肩颈会硬邦邦吗？现代人经常在电脑前、或者是低头滑手机，肩颈容易僵硬疲劳，很多人习惯在痠痛时，360度的转动颈部，中医师提醒这样很容易造成椎间盘突出，应该避免这个动作。

安南医院中医部医师沉佩諠表示，长期处在不正确姿势下或长期重覆同样状态工作状况下，加上压力大而引起肩颈部位肌肉发炎、疲劳、韧带拉伤所致，长期下来造成颈椎提早退化，产生颈部退化性关节炎或椎间盘突出，出现上肢麻木或疼痛无力现象。此外，肩颈部在长期紧绷状况下亦会增加偏头痛可能性。

治疗方面，沉佩諠表示，中医可藉用针灸找到"阿是穴"，又名不定穴、天应穴、压痛点。取穴方法就是以痛为腧，给予直接立即针灸鬆解治疗，让肌肉产生局部抽动反应，能快速有效地鬆解肌肉僵硬痛，与西医"激痛点"观念类似，并搭配疏经活血通络中药来治疗，量身施予与个人体质配合的中药，帮助身体加速复原且改善体质。

而饮食方面则需注意避免偏寒、偏湿的香蕉、竹笋等食物，此类食物容易导致筋骨痠痛。

值得注意的是，一般人习惯在肩颈痠痛时做360度绕颈来放鬆肩颈，但此动作中有向后旋转加挤压动作，容易造成颈部椎间盘突出，所以不建议做360度绕颈，可以改成做头部先往左右斜前方倾斜45度做颈部伸展，再往两侧90度方向做颈部伸展会比较安全。

低头族在平常休息时间可热敷肩颈，适度地按摩"风池穴"舒缓肌肉，这些都可以减缓肩颈僵硬。生活上亦需注意正确坐姿，避免弯腰驼背头颈部前倾姿势，加上保持规律运动、不熬夜，避免长时间固定姿势都能帮助改善肩颈痠痛。

舒缓肩颈痠痛，中医师建议可以往两侧90度方向做颈部伸展。图／安南医院提供

舒缓肩颈痠痛，中医师建议可以往斜前方倾斜45度做颈部伸展。图／安南医院提供