随着年龄增长不只是我们的处世经验和人生阅历有所增长，还有人体内的毒素也会增多。

　　哪些物质可以称之为毒素呢？

　　毒素也就是体内有害物质，既包括通过呼吸、消化、皮肤接触等方式直接摄入的有害物质，比如有机磷；也包括摄入过量的正常物质在代谢过程中产生的乳酸、尿酸、自由基等代谢废物。

　　这些毒素通常可以通过呼吸、汗液、消化、生殖、肝脏、泌尿等排毒通道排出，如果未能及时排出，就会逐渐沉积在我们骨骼、血管壁、血液及身体其他地方，并通过一点一滴、经年累月的积累形成毒垢，引起众多不适。

　　简单来说，相信大家都有这样的体验：

　　觉得自己的口腔很臭、体味很重、皮肤晦暗无光泽、容易瘙痒；下体瘙痒不适……这些都是毒素堆积在体内的反应。

　　除此之外，毒素还可以堆积在血管壁，导致动脉硬化，还可以二次吸收，严重影响机体的新陈代谢，破坏身体健康，比如导致肝病，肾病消化系统，心脑血管系统发生疾病，带来不可估量的损害。

　　由此可见，毒素堆积很可怕，所以要定期给自己的身体排排毒，以防毒素缠身。那么该吃些什么东西，提升机体的排毒功能呢？

　　1. 柠檬水

　　柠檬中富含VC和各种酸性物质，特别适合清理肠道。每天不妨在2L水里加上半粒柠檬原汁，放在冰箱内，少量多次食用。

　　2.新鲜的绿叶蔬菜

　　新鲜的绿叶蔬菜，富含维生素c、维生素E等营养成分，能够保持我们体内内环境的平衡和提升肠道功能。此外，内含的叶绿素、纤维素等成分具有提升排泄功能，也利于食物从肠道排出。最重要的是，新鲜绿叶蔬菜还能提高肝脏的解毒功能，对毒素排出有极大的促进作用。大家平日里要多食用新鲜绿叶蔬菜，比如菠菜，韭菜，芹菜等。

　　3.深颜色蔬菜

　　木耳、海带等深颜色蔬菜不但味道鲜美，而且还含有褐藻胶，海藻酸等降压降脂的植物胶质。而且，木耳海带中的某些活性物质，可以进入我们体内，与灰尘、致癌物等结合，经肠道排出体外，所以在日常中，我们也要多吃一些木耳、海带，既能维护健康，又能够排出毒素，一身轻松。

　　4.燕麦

　　燕麦富含半纤维素和纤维素，能有效促进肠道的蠕动功能，提升代谢废物排出率。此外，他们还可以与体内过多的磷元素、铅元素等重金属类物质结合，有效防止金属中毒。最重要的是燕麦富含β葡聚糖等可溶性膳食纤维，能促进血液中糖类、过多脂类排出，对机体健康大有裨益。

　　5.胡萝卜、西兰花

　　胡萝卜、西蓝花等含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素、维生素，能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中脂肪堆积。同时，内含的膳食纤维还能及时有效地清理结肠中代谢废物，提升其排出速度。

　　除了以上几类常见的排毒物质，大家还可以选用香菇、紫菜等，都有很好地排毒效果。最重要的是，在食物排毒的同时，也要适当运动，这样排毒效果会加倍，一身轻松。