要维持活动能力，快乐有尊严地享受健康人生，首先得认识缩短健康寿命的3个主要敌人。要找出这3大敌人，不难。根据全球最长寿国家日本的统计数据来看，七十岁以上老人需要长期照顾的三个主要原因，分别是：运动障碍症候群：包括跌倒/骨折及关节疾病，合计24.2％、脑血管疾病：21.1％、失智症：12.9％。

　     敌人1  运动障碍症候群

　　运动障碍症候群（Locomotor syndrone）指的是骨骼、肌肉、关节、韧带等运动器官（Locomotororgans），因衰弱退化产生病变而造成“活动”或“维持姿势”上的困难，因而需要他人照顾协助，或者是此症的高危险群。运动障碍症候群的概念约在2007年由日本骨科医学会JOA提出，当年日本65岁以上长者超过总人口的22％，正式进入超高龄社会。

　　根据2013年东京顺天堂大学医学院的研究，总人口中的32.9％男性与51.8％女性有此一症候群。此外，东京大学的研究则认为，四十岁以上男性84％及女性79％，为此问题的敌人患者或潜在患者。

　　敌人2  脑血管疾病（与代谢性疾病相关）

　　脑血管疾病如何影响健康寿命呢？最简单的说法就是，因为中风而需要他人照顾。它除了是健康寿命缩减的第二位原因外，同时也占国人死亡原因的7.5％左右。

　　可怕的是，脑血管疾病其实和高血糖、高血压、高血脂等“代谢症候群”息息相关，如果把因心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压等疾病所造成的死亡人口相加，这些疾病将占台湾国民死因的三成，千万不可小觑。

　　这些疾病除了是缩短我们健康寿命的第二大敌人外，更可怕的是，它还会导致运动障碍。此外，患有运动障碍症候群的人，其代谢症候群也会随之而来，两者相互影响，对健康带来敌人更大威胁。

　　失智症患者会慢慢丧失生活自理能力，而需要别人照顾

　　敌人3   失智症

       失智症失智症通常和退化、脑血管疾病，及其他代谢问题有关。失智症患者也会慢慢丧失生活自理能力，而需要别人照顾。

　　根据卫福部民国100年委讬失智症协会之调查报告指出，失智症盛行率为：65至69岁3.40％，七十至七十四岁3.46％，七十五至七十九岁7.19％，八十至八十四岁13.03％，八十四至八十九岁21.92％，九十岁以上则高达36.88％，大约是每五岁盛行率就倍增。

　　“强筋健骨”一次解决3大敌人

　　想要有效延长“健康寿命”，就要从根本解决这3大敌人，其中，最重要的关键就在“锻炼筋骨，维护关节机能，增加肌肉力量！”如此一来，不但身体可以活动自如，也能减少脂肪堆积及血糖异常，并增进血管弹性及心肺功能，你将拥有一个“不容易罹患代谢症候群的身体”。

　　此外，更多研究也显示，肌肉关节的活动能直接活化并刺激大脑机能，维系神经细胞间的连结，使人充满精力、社交活跃、保持良好的认知能力，是预防失智症最重要的环结。